[...] postanowienie poprawy celem ratowania tego co jeszcze można uratować ; przez 9 m-cy prowadzona redukcja masy poprzez stosowanie kompilacji diety ŻP i aerobów 4xtyg po 60 min w pulsie 120 – 140 na rowerze stacjonarnym. W ostatnim okresie – zapodana seria 16 sesji masażowych na uelastycznienie fałdy brzusznej , która niestety została pomimo [...]
[...] nadciśnienie - 135/80. Od około 2 miesięcy postanowiłem się więcej ruszać i 3-4 razy w tygodniu ćwiczę. Ćwiecznia : skakanka, przysiady, pompki - wytrzymywałem jakies 30 min po czym robiło mi się słabo i nie mogłem dalej ćwiczyć. Myślałem że nie mam kondycji. Problem jednak trwa do tej pory i zmierzyłem sobie ciśnienie podczas zasłabnięcia po [...]
[...] Przysiady ze sztangą 4 serie (5x150kg,6x140,7x130,8x120) Uginanie nóg siedząć 4 serie x 8 po max ciężaru jaki ma maszyna Wspięcia ze sztangą łydki 3xmax z 105kg 40 min aero po treningu tentno 125-130 Dieta: Moje zapotrzebowanie to ok 2800 kcal DT -200kcal 2600kcal B 190,W 260,T 89 DNT -500kcal 2300kcal B 190,W 210, T 77 J/NJ - 6h/18h [...]
[...] lepszy przy cięższych treningach?, choć w moim przypadku już chyba znam odpowiedzieć Z tego co ja zauważyłem(drastyczne różnice): OLIMP VITA-MIN Multiple Sport: zawiera witaminy z grupy B po 800-1800% dziennego spożycia i dodatkowo, czego nie ma w VitaMin AntiOx : kwas patentowy,folian,biolatyna,ALA,jod chrom potas (1.który z tych składników ma [...]
[...] 2s -10-10 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6 przerwy między seriami 60-90 sekund MAłe pytanie czy jest ok jeśli chodzi o redukcje z racji iż mineło prawie 6 lat od jego publikacji. Następne pytanie które bardzo mnie nurtuje czy moge robić aeroby odrazu po owym treningu siłowym aeroby 1h albo bieganie albo cross [...]
[...] + mleko 1.5%. ŚNIADANIE II : Bułka z serem białym, szynką serem, ogórkiem. ŚNIADANIE III : To co w II. OBIAD : ryż / warzywa + filet z kurczaka / ryba. Trening .. Po treningu : 2 duże banany. 30 min po treningu ( podwieczorek ): ryż / makaron, filet z kurczaka / ryba. Kolacja : twaróg + orzechy włoskie + białko z jajka + minimalnie cukru.
Witam serdecznie wszystkich! To mój pierwszy post na tym forum, jeśli napisałem w nieodpowiednim dziale to bardzo przepraszam. Otóż zacząłem trening na siłowni około 2 miesiące temu. Chcę ćwiczyć na siłę i ewentualnie pozbyć się tłuszczu z mojego ciała. Chciałbym prosić was o radę bo mam trening rozpisany przez instruktora, którego w tej chwili [...]
[...] 2 10:30 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,banan Posiłek 3 15:00 Co co w szkole dadzą, ( Niestety muszę, jeść w szkolę bo do domu mam jakies 30-40 min drogi). 16:00 Gian Bolic 6000 16:30 posiłek przed treningowy 4 Ryż 100g Pierś z kurczaka Sos chiński Trening 17:00-18:15 18:30 Gian Bolic 6000 Posiłek 6518:45 Posiłek po [...]
Od kwietnia zamierzam polecieć na cyklu z cm3 i saw, ale mam problem z dawkowaniem, z sawem problemu nie mam bo to zawsze 30min przed treningiem, ale wyczytalem żeby cm3 lykac 3 x po 4caps (rano przed sn, przed treningiem i zaraz po treningu), problem w tym że czasem wypada tak, że na silownie jade rano i nie ogarne lyknac tego 30min przed [...]
[...] te suplementy (kiedy i w jakich ilosciach) jaki napoj zabierac ze soba na trening moze jakis bcaa z czyms zamiast wody?. Cwicze 5 razy w tygodniu,w srode mam aeroby 60 min). Moj dzien wyglada tak: 8-16 praca siedzaca przy komputerze. Po pracy obiadek. Na 17 trening (okolo 1-1,5 godzinki) bardzo intensywny. Robie dosyc duzo powtorzen i mam [...]
[...] : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tyg siłownia, 4x w tyg aeroby(bieganie 60 min z tętnem 140-150) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] 8.00 śniadanie 12.00 drugie śniadanie 14.00 "obiad" 16.00 przekąska przed treningiem 18.05 wychodzę z pracy i idę na siłownię 18.20 siłownia ~ 20.00 jestem w domu ( 20 min. spacerowym tempem) http://img221.imageshack.us/img221/4360/zapotrzebowanier.jpg http://img15.imageshack.us/img15/9251/dietarb.jpg 5 Posiłek 20:00 - patrz niżej Kcal: [...]
Witam, Normalnie wstaje rano i jem CM3. 30 minut i zjadam 100g platkow owsianych z 50g odzywki bialkowej. Zaczynam redukcje wiec rano dojdzie bieganie lacznie 1h. W zwiazku z tym mam dylemat czy : a) zjesc CM3 i biegac na czczo b) zjesc CM3 i normalne sniadanie jak wyzej i po 30 min biegac c) zjesc CM3 i sama odzywke bialkowa a po powrocie platki [...]
[...] się większe akcenty. (jak się ociepli to skakanka i bieganie) - proszę o pomoc w odpowiedzi mi na pytanie - jak brać BCAA? - to znaczy pewnie przed treningiem to 30 min. ale po treningu? Bezpośrednio czy lepiej odczekać? 3) To pytanie wynika z 2 - ponieważ po treningu chcę brać CM3 + BCAA + banany dwa :) - otóż nie wiem w jakiej [...]
[...] tluszczowa , ale bez utraty tkanki miesniowej . Wiek : 16 waga : 80 wzrost : 180 staz : okolo 2 lata Trening : 3 razy w tygodniu trening silowy + po wykonaniu aeoroby 30-45 min Sniadanie 7.00 : platki kukurydziane 100g + 500 ml mleka = 100 w 25 b 15 t 2 Sniadanie 11.00 : kanapki z szynka z indyka 100g + ser zolty 100g + 500 ml mleka = 50 w 50 [...]
Witam mam pytanie czy moze mi ktos pomuc ulozyc plan treningowy na podnoszenie sie na drazku poniewaz chce isc do wojska na zawodowego zolmierza i wymagania sa min 10 podniesien a narazie podnosze sie okolo 6 razy max mam na to 6 tygodni (trenuje w domu wiec prosilbym o domowe sposoby dzieki z gory
Witam mam pytanie moze ktos mi pomuc w jakims zaplanowaniu trningu biegu na 3km potrzebuje w ciagu 6 tyg. miec czas 13.18 sek. a puki co to mam jakies moze 18 min biegam codziennie od 2 tyg.narazie 3 km bez liczenia czasu poniewarz na poczatku bylo mi trudno wogule dobiegnac do mety zalezy mi na tym poniewarz chce sie dostac do wojska na [...]
Dieta jest* Teraz mam pytanie jak to łączyc Biełko: Rano na czczo i później przed snem / Gainer: Po treningu oraz jako uzupełnienie posiłku ubogiego w węgle A teraz jak się ma sprawa do sesji treningowej Co brac przed a co Po treningu Przed: Myśle, że carbo 50 g Po treningu carbo + gainer i 30 min pozniej białko Dobrze?
problem z redukcją - proszę o pomoc / długie /
